下肢のチェック項目

⑩下肢チェック１　　柔軟性のチェック
　投球をするときに、足で投げろ！って聞きませんか？
　いい球を投げるためには、下半身の使い方がとても大切になってきます。当然、足が使えないとケガの原因にもなります。

　スポーツの基本は柔軟性。今回は代表的な下肢柔軟性のチェックを紹介します。詳細は第2回スポーツ支援講習会「ストレッチの方法」を参考にしてください。

太ももの前（大腿四頭筋）の柔軟性
上の写真のようにかかとがお尻につけば合格です。

太もものウラ（ハムストリング）の柔軟性
上の写真のように90°以上足が上がれば合格です。

・勢いをつけずに15秒以上

・腰を反らないことで効果倍増

・勢いをつけずに15秒以上

・胸を張ることで効果倍増

上のチェック項目ができない人は、下のようにストレッチを頑張りましょう。

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